참나물불고기비빔밥
재료
▶주재료 : 쇠고기 불고기용(150g), 참나물(3컵), 양파(1/3개), 당근(1/8개),
달걀(2개), 밥(2공기)
▶불고기 양념 : 설탕(1 1/2큰술), 간장(1큰술), 굴소스(1작은술), 청주(1큰술),
다진 마늘(1큰술), 참기름(1큰술), 후춧가루(약간)
▶참나물생채 양념 : 설탕(1큰술), 고춧가루(2큰술), 식초(2큰술), 간장(1큰술),
까나리액젓(2작은술), 다진 마늘(1/2작은술), 참기름
(2큰술),부순 참깨(1큰술)
▶양념 : 식용유(3큰술)
만드는 법
1. 쇠고기는 핏물을 제거한 뒤 불고기 양념에 버무려 재운다.
2. 참나물은 6cm 길이로 썰고, 양파와 당근도 비슷한 길이로 곱게 채 썬다.
3. 식용유(2큰술)를 두른 팬에 달걀을 올려 프라이해 건진다.
4. 같은 팬에 식용유(1큰술)를 두른 뒤 센 불로 달궈 양념한 쇠고기를 넣고
볶아 건진다.
5. 참나물생채 양념을 만들고 참나물과 버무려 참나물무침을 만든다.
6. 그릇에 밥을 담고 불고기와 참나물무침을 넉넉히 올린 뒤 달걀프라이를
올린다.
단체급식 적용법
- 취향에 따라 고추장, 참기름을 첨가하여 버무려 먹을 수 있도록 함께 제공
해도 좋다.
영양소 - 참나물불고기비빔밥(1인분)
영양소 - 참나물불고기비빔밥(1인분)
에너지(kcal) |
810.2 |
탄수화물(g) |
94.1 |
지질(g) |
31.9 |
단백질(g) |
31.6 |
식이섬유(g) |
7.2 |
비타민A(ug RE) |
303.3 |
비타민E(mg) |
6.4 |
비타민C(mg) |
7.2 |
티아민(mg) |
0.42 |
리보플라빈(mg) |
0.76 |
칼슘(mg) |
81.4 |
나트륨(mg) |
1360.8 |
칼륨(mg) |
903.3 |
철(mg) |
6.3 |