음식

기장 영양밥
  • 기장 영양밥
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  • 재료
    ▶주재료: 기장(100g), 쌀(300g), 전복(3개), 우엉(20g), 연근(50g)
    ▶부재료: 당근(30g), 고구마(50g)
    ▶양념: 맛술(1작은술), 참기름(약간)
    ▶양념간장: 고춧가루(1작은술), 간장(2큰술), 맛술(1큰술), 매실청(약간), 다진파(1큰술), 다진 마늘(1큰술), 참깨(약간), 참기름(1큰술), 송송 썬 쪽파(1큰술), 물(2큰술)
  • 만드는 법 1. 기장, 쌀은 2~3번 씻어 넉넉한 물에 30분간 불린 뒤 체에 밭쳐 물기를 뺀다.
    2. 솔로 전복을 문질러 깨끗이 씻은 뒤 살만 분리해 이빨과 내장을 제거한다.
    *TIP! 솥으로 밥을 지을 경우 내장을 참기름(1큰술)에 가볍게 볶은 뒤 쌀, 기장, 나머지 재료, 물을 넣고 밥을 지어도 좋아요. *TIP! 남은 내장은 냉동실에 얼린 뒤 전복죽을 만들 때 사용해도 좋아요. 3. 전복은 납작하게 썰고, 당근, 고구마, 우엉, 연근은 1cm 크기로 깍둑 모양 으로 썬다.
    4. 밥솥에 쌀, 기장, 손질된 재료, 물(2½컵), 양념을 넣고 취사 버튼을 누른다.
    5. 취사가 완료되면 밥을 고루 젓는다.
    6. 양념간장을 만든 뒤 기장 영양밥과 곁들여 마무리한다.
  • 단체급식 적용법 - 전복 대신 소라, 관자 등 다른 해물을 사용하거나 소고기, 닭고기 등을 넣어도 좋다.
    - 양념간장에 송송 썬 쪽파 대신 대파, 부추, 고추류를 다져 넣어도 좋다.
    - 건 표고버섯을 불려 추가하면 맛과 영양을 동시에 즐길 수 있다.
    - 은행, 대추, 완두콩 등을 추가로 넣어도 좋다.

영양성분 : 기장 영양밥(1인분)

영양성분 상세표
에너지(kcal) 탄수화물(g) 지질(g) 단백질(g) 식이섬유(g)
592 99.4 6.5 30.3 7
영양성분 상세표
비타민A
(ug RE)		 비타민E
(mg)		 비타민C
(mg)		 티아민
(mg)		 리보플라빈
(mg)		 칼슘
(mg)		 나트륨
(mg)		 칼륨
(mg)		 철
(mg)
71.3 3.8 13.7 0.8 0.3 72.2 618.6 550 4.8